Le top 8 des meilleurs sports pour perdre du poids

Pour perdre du poids de façon durable et éviter l'effet "Yo-Yo" que rencontrent plusieurs personnes, il faut combiner une alimentation appropriée et une bonne pratique sportive. Si le sport est globalement bon pour le corps, toutes les activités physiques ne se valent pas pour perdre du poids. Découvrez dans cet article notre top 8 des meilleurs sports pour perdre du poids.

1. La course à pied

Pour les personnes qui débutent et qui ne savent pas par où commencer, la course à pied est un sport de choix pour perdre du poids. Ne nécessitant aucun équipement particulier, il peut être pratiqué en intérieur, sur un tapis de course ou en extérieur.

La course à pied fait partie des sports qui brûlent le plus de calories. En effet, selon votre rythme de course, la distance et l'intensité mise, vous pouvez brûler jusqu'à 850 calories en une heure de course. 

Si ce sport attire plus d'adeptes chaque année, c'est parce qu'il permet de travailler tous les muscles du corps ainsi que le cœur. Pratiquer avec régularité, la course à pied est très efficace pour perdre du poids.

Selon certaines études, la course à pied peut aider à brûler la graisse viscérale (il s'agit de la graisse qui entoure les organes digestifs). Toutefois, si vous souffrez de problèmes articulaires, cardiaques ou de maux de dos, la course à pied ne vous est pas recommandée, car elle peut être traumatisante pour le corps.

Lisez l'article 5 conseils pour éviter les blessures en course à pied afin de savoir les précautions à prendre quant à la pratique de la course à pied.

 2. La natation

La natation est l'un des sports les plus complets que vous puissiez pratiquer pour perdre du poids. Contrairement à la course à pied, elle a l'avantage de ne pas être traumatisante pour le corps. Lorsque vous faites de la natation, vous musclez votre corps et vous affinez votre silhouette. 

Tout comme la course à pied, il est possible de brûler jusqu'à 900 calories par heure selon le type de nage et l'intensité. Toutes les nages étant conseillées, vous pouvez varier lors de vos séances pour un meilleur impact.

Si vous avez les articulations fragiles ou si vous êtes en surpoids, ce sport porté peut être un excellent moyen de perdre du poids sans risque de blessure. Il est aussi parfait pour une amélioration de vos capacités cardio-vasculaires. 

3. Le vélo

Le cyclisme est un autre sport accessible à tous et facile à pratiquer à condition de disposer d'un vélo. Beaucoup de pratiquants le considèrent comme une activité physique agréable (selon les saisons). 

Le vélo permet de travailler les cuisses et la sangle abdominale. Ce sport est dit à faible impact comme la natation parce qu'il exerce peu de pressions sur les articulations. 

La quantité de calories brûlées avec le vélo ne dépend principalement que de vous. Plus vous pédalez et plus, vous brûlez de calories. À un rythme modéré de 15 km/h, vous pouvez brûler environ 250 calories en 30 minutes. Tout comme la course à pied, le vélo peut se pratiquer toute l'année en extérieur et en intérieur.

4. La corde à sauter

Ce sport n'en a pas l'air, mais la corde à sauter peut devenir un véritable allié minceur. Si elle peut être considérée comme un jeu par certains, une séance intensive de corde à sauter peut vous permettre de brûler jusqu'à 600 calories en une heure. 

Ce sport vraiment complet permet de travailler le fessier, les muscles des cuisses, la sangle abdominale, le cardio, les bras et les épaules. Par ailleurs, vous travaillez l'équilibre et la coordination tout en améliorant votre endurance et votre respiration. 

Elle favorise la circulation sanguine, tonifie les muscles, renforce les chevilles et favorise la circulation sanguine dans les jambes. La corde à sauter est l'un des meilleurs sports pour perdre du poids. 

5. Le rameur

Le rameur est un appareil ergométrique qui permet de reproduire l'aviron en intérieur. C'est un appareil utilisé en intérieur et qui permet de travailler le haut et le bas du corps. 

Le rameur est un sport pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids et qui aiment l'aviron. Ce sport considéré parmi les plus complets est sans choc et efficace pour muscler l'ensemble du corps.

Une séance intensive de rame peut vous aider à brûler l'équivalent de 800 calories en une heure. L'avantage de ce sport est qu'il permet l'augmentation du métabolisme basal lié au gain de masse musculaire. Grâce à cela, vous pourrez brûler de la graisse même après l'effort. 

6. La boxe

La boxe est un sport ultra-efficace pour perdre du poids. En plus de vous faire maigrir, la boxe vous permettra de vous muscler et d'améliorer vos réflexes. Une pratique de boxe intense permet de brûler les calories à un rythme élevé. 

C'est un sport très complet qui vous maintient en mouvement constant. Il permet de travailler tout le corps. Entre jabs, sautillements, crochets, uppercut, vous pouvez brûler environ 800 calories durant une session d'entraînement.

7. La musculation

Eh oui, faire de la musculation permet également de perdre du poids. Pour bon nombre de sportifs, soulever des haltères vise principalement à prendre de la masse musculaire et donc du poids, ce qui n'est pas faux en soi.

Mais le développement de la masse musculaire a un avantage indéniable, il augmente le métabolisme de base de l'organisme. Cela veut dire qu'il augmente le nombre de calories que le corps brûle au repos.

Comparativement à toutes les pratiques sportives précédemment citées, la musculation est le sport qui a la plus grosse incidence sur ce métabolisme de base.

En sollicitant tous les muscles, elle soumet l'organisme à un processus de combustion d'oxygène et d'énergie sur une plus longue période que la plupart des autres sports. Des études ont montré que le corps continue de brûler des calories plusieurs heures après une séance de musculation par rapport à une séance d'endurance.

Une séance de musculation peut permettre de brûler 260 calories par heure, ce qui peut sembler peu par rapport à la course à pied ou la natation. Par contre, le fait de soumettre les muscles à une certaine contrainte vous fera brûler des calories jusqu'à 72 heures après votre séance de musculation.

À long terme, votre métabolisme de base au repos peut monter jusqu'à 200 calories brûlées par jour sans effort (vous en conviendrez que c'est énorme). 

8. Le HIIT

Le HIIT, High Intensity Interval Training ou entraînement fractionné à intensité élevé est une pratique qui désigne des exercices intenses, mais courts et qui alternent avec des périodes de récupération moins intenses. 

Une session de HIIT dure généralement entre 10 et 30 minutes. Pratique sportive efficace pour perdre de la graisse, le HIIT permet de brûler jusqu'à 30% de calories en plus par minute que la muscu, le running ou le vélo.

Cette pratique sportive est très intense et n'est pas adaptée à tout le monde, surtout si vous décidez de limiter le temps de repos entre les exercices. L'avantage du HIIT c'est que vous pouvez le pratiquer chez vous.

Il existe plusieurs autres sports pour perdre du poids donc si vous voyez que certains sports ne vous conviennent pas, n'hésitez pas à vous renseigner sur d'autres disciplines qui ne sont pas dans cette liste afin de savoir ce qui vous convient le mieux.