Comment réaliser une bonne session de gym ?
Les séances de gym sont beaucoup plus présentes et appréciées dans l’univers sportif. Elles sont largement pratiquées par un plus grand nombre, qu’ils soient hommes ou femmes. Elles permettent de travailler la musculation et doivent vous aider à vous maintenir en forme.
En salle de sport ou à la maison, découvrez nos conseils pour réussir vos sessions de gym.
Définir votre Routine Sportive
Lorsque l’on débute le sport, on est emballé et on se fixe des objectifs très élevés. Pourtant, il a été montré que la plupart des personnes ont du mal à tenir le rythme, surtout lorsque les effets recherchés ne sont pas immédiatement visibles.
Si vous souhaitez garder le cap, il est primordial que vous définissiez une routine fitness à laquelle vous serez en mesure d’adhérer. Celle-ci doit prendre en compte votre emploi du temps (famille, vie sociale, boulot, études, etc.) et essayer de le concilier avec vos envies d’entraînements.
Vous devez commencer par déterminer les jours où le nombre de séances ainsi que la durée que vous souhaitez dédier à votre entraînement. Pour ceux qui veulent réaliser leurs séances de gym à la maison, vous pouvez commencer par dégager 20 minutes, 3 fois par semaine.
Si vous êtes de ceux qui souhaitent aller à la salle de sport, il est préférable de débuter avec 2 jours d’entraînements par semaine. Pour les personnes plus déterminées, une fois tous les 2 jours peut être un bon compromis. Votre corps aura ainsi le temps de récupérer de sa précédente session.
Portez une tenue adaptée
Que ce soit pour une séance à la maison ou à la salle de sport, vous devez porter une tenue de sport adaptée. Il est important que votre tenue rende vos sessions de gym plus faciles. Il est généralement recommandé de porter des t-shirts capables d’absorber la sueur rapidement et des shorts ou leggings qui n’entravent pas vos mouvements.
Pour vous donner quelques indications, il est recommandé de privilégier les hauts et les bas en :
- polyester,
- élasthanne,
- nylon,
- polycoton.
Chez UNIVERSSPORT, nous vous proposons, au niveau des collections femmes et hommes, des vêtements fabriqués à base de ces matériaux spécifiques.
Fixez-vous des objectifs par séance
Avant chacune de vos séances, vous devez savoir exactement ce que vous voulez faire, ce qui veut dire définir la région du corps que vous souhaitez travailler. Pour ceux qui vont à la salle de sport, cela permet de ne pas perdre du temps avec les multiples machines.
Le fait de dédier chaque séance à une partie spécifique du corps permet d’améliorer l’entraînement et de le rendre plus efficace. La première séance peut concerner le haut du corps, la seconde les abdominaux, la troisième le bas du corps. Le full body peut être ajouté pour ceux qui vont à une quatrième séance.
Travailler un groupe musculaire
Comme le corps est composé de 6 groupes musculaires, il est recommandé de découper l’entraînement par séance pour travailler les différents groupes. Pour ceux qui débutent avec 2 séances par semaine, le full body est le meilleur moyen de bien entamer votre routine de sport.
Par la suite et en fonction de vos besoins spécifiques, vous pourrez vous accentuer sur l’un ou l’autre des groupes musculaires.
Choisir des exercices adaptés à son niveau et à ses objectifs
Perte de poids, gain musculaire, endurance cardiovasculaire peuvent être les objectifs que vous vous êtes fixés. Pour les atteindre, vous devez choisir les exercices appropriés. Si vous êtes un débutant, le niveau d’intensité de vos séances doit aussi être modulé.
Des mouvements simples comme les squats, les fentes, les tractions peuvent correspondre à votre entraînement. Par contre, un sportif plus expérimenté devra se tourner vers des mouvements plus complexes comme les burpees, ou le développé-couché. Cela lui permettra de travailler plusieurs groupes musculaires simultanément.
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