Quel est le meilleur sport pour les femmes ?
Le sport regroupe une immense catégorie d’activités physiques (ce qui fait qu’on s’y perd un peu) et toutes n’ont pas les mêmes bénéfices. Mesdames, pour trouver le sport qui vous convient, vous devez prendre en compte différents paramètres. Dans cet article, découvrez comment choisir le meilleur sport pour vous.
Comment choisir un sport adapté : définir vos objectifs
Cela semble assez évident, mais dans la réalité, ce n'est pas vraiment le cas. En effet, en plus d’être différente entre elle, le corps des femmes est physiologiquement et morphologiquement différent de celui des hommes. Il n’est donc pas idéal de copier systématiquement ce que fait une autre personne en se disant que cela fonctionnera pour vous.
Pour éviter cette situation, vous devez, mesdames, définir les raisons pour lesquelles vous souhaitez faire du sport. Voici quelques objectifs recherchés par les femmes lorsqu’elles se lancent dans le sport :
- développer son endurance et ses capacités cardiaques ;
- perdre du poids ;
- prendre du poids ou de la masse ;
- développer sa flexibilité ;
- sculpter son corps ;
- perdre du ventre, etc.
Il y a autant de raisons qui peuvent vous pousser à choisir un sport plutôt qu’un autre et pour ne pas vous tromper, il est indispensable de déterminer vos objectifs d’entraînements.
Les sports d’endurance
Les sports d’endurance rassemblent l’ensemble des activités pouvant contribuer au développement de vos capacités cardio-respiratoires. Grâce à eux, vous allez pouvoir renforcer votre cœur et le maintenir en forme.
Les sports d’endurance vous aideront également à contrôler votre souffle et à apprendre à l’utiliser. Vous remarquerez qu’une bonne gestion de son souffle permet de mieux gérer ses efforts et de tenir plus longtemps dans la plupart de ses activités quotidiennes.
Voici une liste d’activités physiques qui entrent dans la catégorie des sports d’endurance.
La course à pied
Le running est devenu le sport par excellence pour de nombreux sportifs, car il ne nécessite aucun équipement et peut être pratiquée en intérieur ou en extérieur. Cependant, faites attention, puisque c’est un sport qui peut être traumatisant pour le dos et le bas du corps, surtout sans les bonnes chaussures.
La corde à sauter
La corde à sauter est une pratique sportive un peu sous-cotée. Non seulement on peut la faire partout, mais elle permet :
- de tonifier les muscles ;
- d’améliorer l’équilibre ;
- de perfectionner les appuis ;
- de travailler l’explosivité ;
- de brûler rapidement les calories.
La natation
La natation est reconnue comme l’un des meilleurs sports pour femmes. Elle demande un certain effort et sollicite tous les muscles du corps. En plus d’être un sport agréable, elle renforce la sangle abdominale en profondeur et galbe les fessiers.
La marche
Tout le monde n’aime pas la course à pied, car elle peut être un peu contraignante et cela est totalement compréhensible. À la place du running, la marche est une bonne option. Elle est moins traumatisante et fait tout autant de bien à celui qui la pratique. Par ailleurs, vous pouvez essayer différents types de marche comme la marche nordique, la marche sportive et la marche athlétique.
Le vélo
Si vous faites partie de ceux qui ne souhaitent pas porter tout leur poids durant une activité d’endurance, je vous recommande d’opter pour le vélo. Il entretient le cœur et la musculature des jambes. De plus, il peut facilement entrer dans votre routine quotidienne parce que vous pouvez l’utiliser comme moyen de transport.
Le fitness
Le fitness est le sport idéal si vous souhaitez booster votre endurance, étirer vos muscles et tonifier votre corps. Il comprend le cardio-training, la musculation et les étirements. Grâce à lui, vous allez brûler un maximum de calories, renforcer votre système immunitaire et garder la forme.
Les sports collectifs comme le football, le basketball, le handball, etc. sont également des sports qui aident à développer l’endurance. Mais avec les sports d’endurance (comme tout autre sport d’ailleurs), il est important d’éviter les surcharges et d’adapter l’intensité de son entraînement à sa condition physique.
Découvrez comment éviter les surcharges dans les sports d’endurance comme la course à pied pour éviter les blessures.
Les meilleurs sports pour femmes pour prendre du poids
Aujourd’hui, la prise de poids est mal vue dans la société or, dans certaines conditions, prendre du poids est recommandé et peut s’avérer bénéfique. Lorsque nous parlons de « prendre du poids », nous faisons bien évidemment référence à la prise de masse musculaire.
Toutes les activités qui favorisent le renforcement musculaire sont dans cette catégorie. Parmi elles, il y a :
Le cross-training
Le cross-training encore connu sous le nom d’entraînement croisé est parfait pour ceux qui adorent découvrir différentes pratiques en simultané. L’objectif de ce type d’entraînement est de travailler plusieurs groupes musculaires au cours d’une session généralement assez courte (environ 30 minutes), mais intense.
La gym
Amélioration de la circulation sanguine, souplesse, tonicité font partie des caractéristiques qu’aide à développer la gym. Elle s’adapte par ailleurs à toutes les conditions physiques et à tous les organismes. La gym douce est bonne pour les femmes enceintes.
L’aquagym
Pratique sportive douce, l’aquagym combine renforcement musculaire et cardio. Elle allie effort et relaxation.
La musculation, le fitness, la boxe et le tennis permettent également de prendre du poids, car ils développent la musculature. Dans une moindre mesure, les sports d’endurance peuvent aider à prendre de la masse musculaire parce qu’ils aident à brûler les graisses et font place aux muscles.
Les meilleurs sports pour femmes pour modeler sa silhouette
Mesdames, pour modeler votre silhouette, vous avez à votre disposition une variété de pratiques sportives, certaines pouvant être plus douces que d’autres. Parmi ces sports, il y a :
Le pilates
Les exercices de pilates permettent de travailler les abdominaux profonds (transverses ou obliques) et accentuent l’effet « ventre plat » recherché par de nombreuses femmes.
Ensuite, c’est une pratique adorée par les femmes, car elle est douce et permet de travailler les muscles avec précision. Avec des exercices de pilates, votre plancher pelvien et vos fesses seront plus fermes.
Le yoga
Si cette activité sportive est devenue le coup de cœur des femmes, c’est parce qu’elle permet de travailler à la fois le corps et l’esprit. Dans l’intimité de la maison ou en extérieur, le yoga vous aidera d’une part à développer tonicité, souplesse et équilibre tandis que d’autre part, il vous aidera à maîtriser votre souffle et à lâcher prise.
L’aquabiking
Considérer comme étant l’un des sports parfaits pour la femme, l’aquabiking permet de bâtir la silhouette, de booster le système cardio-vasculaire, de brûler les calories et de revigorer la peau. Elle permet une récupération rapide et est sans danger pour les femmes enceintes.
Notez que pour qu’une activité physique soit efficace, ce qui importe, c'est la répétition et pas toujours l’intensité. Il faut aussi préciser que d’autres pratiques sportives comme la natation (qui est un sport complet), le fitness, la gym aident à sculpter le physique.
Les meilleurs sports pour femme pour perdre du poids
Il existe de nombreux sports qui peuvent vous aider à perdre du poids et parmi eux, on retrouve beaucoup de sports d’endurance comme la course à pied, le vélo, la marche, le fitness. La musculation est également une pratique sportive qui permet de perdre du poids.
Loin d’être réservé aux hommes, la musculation est un sport universel qui a de multiples bénéfices sur le corps. Si elle permet de gagner en muscles et de modeler le physique, de l’autre côté, elle permet de perdre du poids.
